Corazón Y Presión Arterial
Azúcar En Sangre
Un análisis de ocho ensayos clínicos descubrió que los pacientes diabéticos a los que se administraron suplementos de magnesio experimentaron reducciones significativas de sus niveles de azúcar en sangre en ayunas.
Menopausia
Durante la menopausia, la caída de estrógenos afecta la absorción de magnesio. Eso explica por qué muchos síntomas — insomnio, ansiedad, dolores articulares, calambres — mejoran con suplementación. Relacionado: síntomas de la menopausia y remedios que funcionan.
Los 6 Tipos De Magnesio: Cuál Elegir Según Lo Que Necesitás
No todos los tipos de magnesio funcionan igual. Elegir mal puede hacer que no notes ningún beneficio aunque lo tomés todos los días. La diferencia está en la absorción y el destino dentro del cuerpo.
🔵 Glicinato de magnesio → sueño, ansiedad, sistema nervioso. El más recomendado para uso general. 80-90% de absorción. No causa diarrea ni molestias digestivas. Tomarlo 1 hora antes de dormir.
🟡 Citrato de magnesio → estreñimiento, tensión muscular. Buena absorción (25-35%). Más económico. Puede causar heces blandas en dosis altas — útil si tenés estreñimiento, no tan útil si no lo tenés.
🟣 Treonato de magnesio (L-treonato) → memoria, concentración, salud cerebral. El único que cruza la barrera hematoencefálica con eficiencia. El más caro. Evidencia prometedora pero aún en desarrollo.
🟢 Malato de magnesio → fatiga crónica, dolor muscular, fibromialgia. Se combina con ácido málico (participa en la producción de energía celular). Muy usado en personas con fatiga crónica.
⚪ Óxido de magnesio → indigestión, acidez, estreñimiento. El más barato y el más vendido. No suele utilizarse para tratar carencias, ya que tiene una baja tasa de absorción (~4%). No es el correcto para reponer déficit.
🩵 Cloruro de magnesio (tópico) → calambres y tensión localizada. En aceite o gel sobre la piel. Absorción transdérmica eficiente para uso local. Complemento al magnesio oral, no sustituto.
Resumen rápido: para sueño y ansiedad → glicinato. Para estreñimiento → citrato. Para energía y fatiga → malato. Para cerebro → treonato. Para uso en la piel → cloruro.
