Los beneficios del magnesio son amplios y su deficiencia muy común — el 50% de la población puede tenerla sin saberlo porque el análisis de sangre estándar NO la detecta (el 99% del magnesio está dentro de las células). Los síntomas de deficiencia incluyen calambres nocturnos, insomnio, ansiedad, dolores de cabeza y fatiga crónica. Entre los tipos de magnesio disponibles, el glicinato es el mejor para sueño y ansiedad (80-90% de absorción), el citrato para estreñimiento, el treonato para cerebro y memoria, y el malato para fatiga. La dosis diaria recomendada es de 310-420 mg según Harvard y el NIH.
Tenés calambres que aparecen de noche sin razón. Dormís mal aunque estés agotado. Tu cabeza duele con frecuencia. Estás ansioso, irritable, con poca energía. Y cada vez que lo consultás, los análisis vuelven “normales.”
Lo que probablemente nadie te dijo es que el análisis de sangre estándar NO mide bien el magnesio. El 99% del magnesio de tu cuerpo está dentro de las células, no en la sangre. Así que podés tener déficit real y que el análisis no lo muestre.
